空腹血糖受損如何恢復(fù)
空腹血糖受損可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期監(jiān)測(cè)血糖、必要時(shí)藥物干預(yù)等方式恢復(fù)?？崭寡鞘軗p可能與胰島素抵抗、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物如燕麥、糙米、全麥面包等。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜如菠菜、西藍(lán)花，水果如蘋果、梨。控制總熱量攝入，避免暴飲暴食，建議少量多餐。限制飽和脂肪和反式脂肪，選擇橄欖油、堅(jiān)果等健康脂肪來源。避免含糖飲料，選擇水、無糖茶或黑咖啡。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，每周2-3次以增加肌肉量。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，幫助降低血糖水平。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重減輕5%-10%可顯著改善血糖。計(jì)算每日熱量需求，創(chuàng)造合理的熱量缺口。關(guān)注腰圍變化，男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。體重減輕可減少內(nèi)臟脂肪，改善胰島素抵抗。避免快速減肥，以每周0.5-1公斤為宜。
4、定期監(jiān)測(cè)血糖
每周測(cè)量2-3次空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖。記錄血糖值，觀察飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。每3-6個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白，了解長期血糖控制情況。發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)升高應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血脂等代謝指標(biāo)。
5、藥物干預(yù)
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用二甲雙胍片改善胰島素敏感性。阿卡波糖片可延緩碳水化合物吸收。吡格列酮片可增加胰島素敏感性。藥物治療需結(jié)合生活方式改變。定期復(fù)診評(píng)估療效和調(diào)整方案。
空腹血糖受損者應(yīng)保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響血糖代謝。戒煙限酒，煙草和過量酒精都會(huì)加重胰島素抵抗。管理壓力，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)并處理其他代謝異常。與醫(yī)生保持溝通，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整治療方案。
