備孕中的人需要做好孕前檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、監(jiān)測(cè)排卵、心理準(zhǔn)備等準(zhǔn)備。孕前檢查包括婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估等，調(diào)整生活方式需戒煙戒酒、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需重點(diǎn)攝入葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，監(jiān)測(cè)排卵可通過(guò)基礎(chǔ)體溫法或排卵試紙，心理準(zhǔn)備包括與伴侶溝通、減輕壓力等。

1、孕前檢查

孕前檢查是備孕的重要環(huán)節(jié)，女性需進(jìn)行婦科檢查排除陰道炎、宮頸病變等疾病，傳染病篩查包括乙肝、梅毒、艾滋病等，遺傳病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估可通過(guò)基因檢測(cè)或家族史調(diào)查。男性需進(jìn)行精液常規(guī)檢查評(píng)估精子質(zhì)量。雙方均應(yīng)檢查血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能等基礎(chǔ)項(xiàng)目。甲狀腺功能異常、糖尿病等慢性病需提前控制，口腔疾病如齲齒、牙周炎需提前治療。

2、生活方式調(diào)整

備孕期間需建立健康生活習(xí)慣，嚴(yán)格戒煙戒酒避免影響卵子和精子質(zhì)量，保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，控制體重在正常范圍。減少接觸有毒有害物質(zhì)如輻射、化學(xué)試劑，避免高溫環(huán)境如桑拿、長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。工作壓力大者需適當(dāng)減壓，避免過(guò)度疲勞。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

備孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，多吃富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜。增加鐵攝入預(yù)防貧血，可食用紅肉、動(dòng)物血制品，搭配維生素C促進(jìn)吸收。保證鈣攝入每日800毫克，多喝牛奶、吃豆制品。適量補(bǔ)充維生素D有助于鈣吸收，每周曬太陽(yáng)2-3次。限制咖啡因每日不超過(guò)200毫克，避免生食、未煮熟食物。

4、排卵監(jiān)測(cè)

月經(jīng)規(guī)律者可通過(guò)基礎(chǔ)體溫法監(jiān)測(cè)排卵，每日晨起測(cè)量舌下體溫，排卵后體溫上升0.3-0.5℃。使用排卵試紙檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值，陽(yáng)性后24-36小時(shí)排卵。觀察宮頸黏液變化，排卵期黏液量多、清亮拉絲。月經(jīng)不規(guī)律者可通過(guò)超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育。記錄月經(jīng)周期幫助預(yù)測(cè)排卵日，排卵前后2天為最佳受孕時(shí)機(jī)。

5、心理準(zhǔn)備

備孕期間需與伴侶充分溝通育兒觀念、經(jīng)濟(jì)規(guī)劃等，共同參與備孕過(guò)程。保持平和心態(tài)，避免過(guò)度焦慮影響內(nèi)分泌。學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)了解身體變化，參加正規(guī)機(jī)構(gòu)孕前課程。建立社會(huì)支持系統(tǒng)，與家人朋友分享感受。如出現(xiàn)備孕困難應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目嘗試偏方。必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助緩解壓力。

備孕期間女性可每天記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，男性避免穿緊身褲和久坐。飲食注意多樣化，每周攝入25種以上食物，多吃全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白。避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染，家中飼養(yǎng)寵物需提前檢測(cè)。工作環(huán)境存在重金屬、有機(jī)溶劑等職業(yè)危害因素者應(yīng)做好防護(hù)或暫時(shí)調(diào)崗。備孕6個(gè)月未成功需到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估，35歲以上女性備孕3個(gè)月未孕建議及時(shí)就醫(yī)。保持適度性生活頻率，排卵期隔日同房可提高受孕概率。