產(chǎn)后便秘可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、定時(shí)排便、腹部按摩、藥物治療等方式改善。產(chǎn)后便秘通常由激素變化、盆底肌松弛、飲食結(jié)構(gòu)改變、水分?jǐn)z入不足、活動(dòng)量減少等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。產(chǎn)后可適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免糞便干結(jié)。膳食纖維能增加糞便體積，軟化糞便，幫助順利排便。每日飲水量建議達(dá)到2000毫升以上，可少量多次飲用溫水。

2、適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)可開始床上翻身，24小時(shí)后可下床輕微活動(dòng)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦待傷口疼痛減輕后也應(yīng)盡早活動(dòng)?？蛇M(jìn)行散步、產(chǎn)后康復(fù)操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘，每日2-3次。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3、定時(shí)排便

建立規(guī)律的排便習(xí)慣對(duì)改善便秘很重要。建議每日固定時(shí)間嘗試排便，即使沒有便意也可嘗試，形成條件反射。最佳排便時(shí)間為晨起后或餐后，此時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)較為活躍。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳墊高雙腳，使膝蓋高于臀部，更有利于排便。

4、腹部按摩

腹部按摩能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。按摩時(shí)取仰臥位，雙腿屈曲，用手掌以肚臍為中心順時(shí)針方向做環(huán)形按摩，力度適中，每次5-10分鐘，每日2-3次。按摩前可先用熱毛巾熱敷腹部，效果更佳。注意剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行腹部按摩。

5、藥物治療

若生活方式調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用藥物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等。乳果糖口服溶液能增加糞便含水量；聚乙二醇4000散可軟化糞便；開塞露能刺激直腸蠕動(dòng)促進(jìn)排便。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。

產(chǎn)后便秘護(hù)理需注意保持良好心態(tài)，避免過度焦慮。飲食上可增加酸奶、蜂蜜等有益腸道健康的食物，避免辛辣刺激性食物。適當(dāng)進(jìn)行盆底肌鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)盆底功能。若便秘持續(xù)不緩解或伴有腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病。產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證充足休息，避免過度勞累，家人應(yīng)給予充分理解和支持。