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3個小動作緩解便秘

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緩解便秘可通過提肛運動、腹部按摩、深蹲起立3個小動作實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、胃腸蠕動減弱、排便習慣不良等原因引起。

1、提肛運動

有規(guī)律地收縮肛門括約肌能增強盆底肌力量。每日重復進行5-10次收縮放松循環(huán)，每次持續(xù)3-5秒，有助于刺激直腸神經反射。長期臥床者可在仰臥位屈膝狀態(tài)下練習，配合腹式呼吸效果更佳。需注意避免過度用力導致痔瘡加重。

2、腹部按摩

順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域能促進結腸蠕動。以掌心貼腹，從右下腹開始經升結腸、橫結腸至左下腹做環(huán)形推按，每次持續(xù)5-8分鐘。宜在晨起空腹或餐后2小時進行，按摩前可飲用溫水增強效果。腸梗阻患者禁止實施。

3、深蹲起立

下肢屈伸運動通過改變腹腔壓力刺激腸蠕動。雙腳與肩同寬緩慢下蹲，保持背部挺直3秒后站起，重復10-15次為一組。骨質疏松者需扶墻練習，膝關節(jié)損傷人群建議改為坐姿抬腿運動。最佳鍛煉時間為早餐后1小時。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍花、燕麥等食物，保持1500-2000毫升飲水量。建立固定排便時間，如廁時避免久蹲用力。若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨腹痛便血，須及時消化內科就診排除器質性疾病。孕婦及術后患者應在醫(yī)生指導下進行運動干預。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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