抗疲勞的藥膳主要有黃芪燉雞湯、枸杞紅棗茶、山藥排骨湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、人參烏雞湯等，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、歸脾丸、十全大補(bǔ)丸、補(bǔ)中益氣丸、六味地黃丸等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合體質(zhì)選擇藥膳或藥物，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

一、食物

1、黃芪燉雞湯

黃芪燉雞湯以黃芪和雞肉為主要食材，黃芪具有補(bǔ)氣升陽(yáng)的功效，雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白。兩者結(jié)合有助于改善氣虛型疲勞，適合運(yùn)動(dòng)后乏力或長(zhǎng)期勞累者。體質(zhì)濕熱者不宜過量食用。

2、枸杞紅棗茶

枸杞紅棗茶由枸杞子和紅棗沖泡而成，枸杞子能滋補(bǔ)肝腎，紅棗可補(bǔ)中益氣。該茶飲對(duì)用眼過度或熬夜導(dǎo)致的疲勞有緩解作用，但糖尿病患者需控制攝入量。

3、山藥排骨湯

山藥排骨湯中山藥健脾益胃，排骨提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。適合脾胃虛弱引起的疲勞癥狀，如食欲不振伴倦怠感。消化功能較差者可延長(zhǎng)燉煮時(shí)間至食材軟爛。

4、當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸生姜羊肉湯為溫補(bǔ)藥膳，當(dāng)歸活血補(bǔ)血，羊肉溫中暖腎。適用于氣血不足兼畏寒的疲勞人群，但陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)慎用，避免加重燥熱癥狀。

5、人參烏雞湯

人參烏雞湯中人參大補(bǔ)元?dú)?，烏雞滋陰養(yǎng)血。對(duì)大病初愈或過度耗神導(dǎo)致的嚴(yán)重疲勞有益，高血壓患者及實(shí)熱證人群不宜服用，避免血壓波動(dòng)或上火。

二、藥物

1、生脈飲口服液

生脈飲口服液含人參、麥冬等成分，適用于氣陰兩虛型疲勞，表現(xiàn)為氣短心悸伴口干。服藥期間忌食蘿卜以免降低藥效，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。

2、歸脾丸

歸脾丸含黃芪、龍眼肉等藥材，主治心脾兩虛引起的疲勞健忘。藥物需用溫開水送服，服用期間保持規(guī)律作息，避免與感冒藥同服。

3、十全大補(bǔ)丸

十全大補(bǔ)丸由十味補(bǔ)益藥材組成，針對(duì)氣血雙虧的慢性疲勞。服藥后可能出現(xiàn)輕微燥熱感，宜搭配清淡飲食，外感發(fā)熱者禁用。

4、補(bǔ)中益氣丸

補(bǔ)中益氣丸含黃芪、白術(shù)等成分，改善中氣下陷型疲勞如臟器下垂伴乏力。建議飯前服用以增強(qiáng)吸收，陰虛內(nèi)熱者需醫(yī)生評(píng)估后使用。

5、六味地黃丸

六味地黃丸以熟地黃為主藥，適用于腎陰虛導(dǎo)致的腰膝酸軟和疲勞。服藥期間忌辛辣食物，腎陽(yáng)虛者表現(xiàn)為畏寒肢冷則不宜服用。

抗疲勞需結(jié)合生活方式調(diào)整，保證每日7-8小時(shí)睡眠，適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。飲食注意葷素搭配，增加全谷物和深色蔬菜攝入。長(zhǎng)期疲勞未緩解或伴隨消瘦、低熱等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。藥膳調(diào)理期間避免同時(shí)服用性質(zhì)相沖的藥物或食材，如人參忌與藜蘆同用。