目前尚無(wú)確鑿證據(jù)表明僅通過(guò)做好特定幾件事就能完全避免癌癥，但采取健康的生活方式可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)主要涉及避免致癌因素、保持健康生活習(xí)慣和進(jìn)行定期篩查。

一、避免致癌因素

主動(dòng)規(guī)避明確的致癌物是預(yù)防癌癥的重要環(huán)節(jié)。煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙或接觸二手煙會(huì)顯著增加肺癌、口腔癌、喉癌等多種癌癥的發(fā)病概率。過(guò)量飲酒與肝癌、食管癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)生有關(guān)。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間無(wú)防護(hù)地暴露于紫外線或電離輻射下，減少職業(yè)環(huán)境中接觸石棉、苯等化學(xué)致癌物的機(jī)會(huì)。注意食品安全，減少攝入可能含有黃曲霉素等霉菌毒素的食物。

二、保持健康生活習(xí)慣

建立并維持良好的日常生活習(xí)慣是長(zhǎng)期防癌的基礎(chǔ)。在飲食方面，應(yīng)保證食物多樣化，增加蔬菜、水果、全谷物和豆類(lèi)的攝入，它們富含膳食纖維、維生素和抗氧化物質(zhì)。限制紅肉和加工肉類(lèi)的食用量，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮，減少油炸、燒烤。保持健康的體重，將體質(zhì)指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，因?yàn)榉逝质嵌喾N癌癥的危險(xiǎn)因素。每周進(jìn)行規(guī)律的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，保證充足的睡眠，并學(xué)會(huì)管理壓力，維持積極的心理狀態(tài)。

三、進(jìn)行定期篩查

針對(duì)特定癌癥進(jìn)行規(guī)律的早期篩查，可以在出現(xiàn)癥狀前發(fā)現(xiàn)癌前病變或早期癌癥，從而提高治愈率。例如，適齡女性應(yīng)定期進(jìn)行乳腺X線攝影和宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，以篩查乳腺癌和宮頸癌。肺癌高風(fēng)險(xiǎn)人群，如長(zhǎng)期吸煙者，可考慮進(jìn)行低劑量螺旋CT檢查。結(jié)直腸癌篩查可通過(guò)結(jié)腸鏡或糞便潛血試驗(yàn)進(jìn)行。肝癌高風(fēng)險(xiǎn)人群，如慢性乙型肝炎或丙型肝炎病毒感染者，應(yīng)定期進(jìn)行肝臟超聲和甲胎蛋白檢測(cè)。接種人乳頭瘤病毒疫苗和乙型肝炎疫苗也是預(yù)防相關(guān)感染所致癌癥的有效手段。

癌癥預(yù)防是一個(gè)綜合性的長(zhǎng)期過(guò)程，需要將上述措施融入日常生活。除了堅(jiān)持健康的生活方式，了解家族癌癥史并告知醫(yī)生也很有幫助。對(duì)于癌癥高風(fēng)險(xiǎn)人群，應(yīng)與醫(yī)生討論制定個(gè)性化的監(jiān)測(cè)和預(yù)防計(jì)劃。保持對(duì)自身健康的關(guān)注，出現(xiàn)不明原因的體重下降、持續(xù)疼痛、異常出血或腫塊等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。建立全面的健康觀念，將預(yù)防、篩查和早期發(fā)現(xiàn)相結(jié)合，是應(yīng)對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)更為科學(xué)和實(shí)際的態(tài)度。