得了高血壓怎么辦
高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、藥物治療、定期監(jiān)測等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動物內(nèi)臟、肥肉等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免紅肉過量。避免飲酒或嚴格限制酒精攝入，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。
2、控制體重
超重或肥胖是高血壓的重要危險因素，體重每降低1公斤，收縮壓可下降1毫米汞柱。通過合理飲食和運動將體重指數(shù)控制在24以下。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。定期監(jiān)測體重變化，建立健康體重管理計劃。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率約為220減去年齡。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。力量訓練每周2-3次，選擇輕至中等強度。避免久坐，每小時起身活動5-10分鐘。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導下使用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。鈣通道阻滯劑通過阻斷鈣離子進入血管平滑肌細胞發(fā)揮降壓作用。血管緊張素受體拮抗劑能阻斷血管緊張素Ⅱ與受體結合。利尿劑通過促進鈉和水分排出降低血容量。聯(lián)合用藥可增強降壓效果，減少不良反應。
5、定期監(jiān)測
每日定時測量血壓并記錄，推薦早晨起床后和晚上睡前各測一次。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。就診時攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考。每3-6個月進行血脂、血糖、腎功能等檢查。定期復診評估治療效果，及時調(diào)整治療方案。
高血壓患者應保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜。戒煙并遠離二手煙，吸煙會損傷血管內(nèi)皮加重高血壓。保持良好心態(tài)，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖避免血壓波動。出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊等癥狀應及時就醫(yī)。長期規(guī)范管理高血壓可有效預防心腦血管并發(fā)癥。
