劇烈運動后不能立即大量喝水，可能引發(fā)低鈉血癥或胃腸不適。運動后飲水需遵循少量多次原則，避免快速大量攝入。

劇烈運動時人體大量出汗會導致水分和電解質流失，此時若快速大量飲水會稀釋血液中的鈉離子濃度，可能引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、惡心甚至抽搐等癥狀。運動后胃腸血管處于收縮狀態(tài)，立即大量飲水會加重胃腸負擔，導致腹脹、腹痛等不適感。正確的補水方式是在運動后先休息5-10分鐘，待心率平穩(wěn)后分多次少量飲用含電解質的運動飲料或淡鹽水，每次飲水量控制在100-200毫升，間隔10-15分鐘補充一次。運動后2小時內總補水量不宜超過流失量的150%，可通過觀察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。

運動前后應注意科學補水，運動前2小時可預先補充400-600毫升水，運動中每15-20分鐘補充150-200毫升含電解質飲料。日?？蓽蕚浜c、鉀等電解質的運動飲料，避免飲用過涼的水或含糖量過高的飲品。運動后除補水外，還應適量補充碳水化合物和蛋白質，如香蕉、全麥面包等，幫助恢復體能。若運動后出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐等嚴重癥狀，應及時就醫(yī)檢查電解質水平。