腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度鍛煉、防寒保暖及合理用藥。腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多與長(zhǎng)期勞損有關(guān)。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，加重勞損。建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰緩慢旋轉(zhuǎn)腰部。辦公時(shí)可使用靠墊支撐腰椎，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

2、糾正不良姿勢(shì)

彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)會(huì)改變腰椎生理曲度，增加肌肉負(fù)荷。坐立時(shí)應(yīng)保持脊柱自然直立，膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，雙腳平放地面。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。

3、適度鍛煉

加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練有助于穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳尤其是蛙泳能緩解腰部壓力，水溫需保持在28-32℃。急性期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期逐步增加運(yùn)動(dòng)量，以次日無疲勞感為度。

4、防寒保暖

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。冬季外出可佩戴護(hù)腰，夏季避免空調(diào)直吹腰部。睡前可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。天冷時(shí)注意增添衣物，尤其保護(hù)腰骶部。

5、合理用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。中成藥如腰痛寧膠囊可舒筋活絡(luò)，需注意藥物過敏史。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期服用止痛藥，避免掩蓋病情。

腰肌勞損患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，有助于骨骼健康。疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病?？祻?fù)期間可配合物理治療如超短波、中頻電刺激等促進(jìn)組織修復(fù)。