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冬季到來(lái)怎么養(yǎng)老寒腿

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冬季養(yǎng)老寒腿可通過(guò)熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療、藥物治療等方式緩解。寒腿通常與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、風(fēng)寒濕邪侵襲等因素有關(guān)。

1、熱敷保暖

每日用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝關(guān)節(jié)15-20分鐘，可配合艾草貼外用。避免直接接觸冷空氣，外出穿戴加絨護(hù)膝，居家選擇棉質(zhì)透氣保暖褲。夜間睡眠時(shí)可使用電熱毯預(yù)熱被褥，但溫度不宜超過(guò)50℃。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦八段錦"搖頭擺尾去心火"招式、靠墻靜蹲（每次30秒-1分鐘）等低沖擊運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水溫需維持在28℃以上，每周3次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，更換干燥衣物。

3、飲食調(diào)理

每周食用2-3次當(dāng)歸生姜羊肉湯，羊肉用量控制在100克/次?？蛇m量進(jìn)食核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物。每日飲用肉桂紅茶（肉桂粉不超過(guò)1克）或姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆），陰虛火旺者慎用。

4、中醫(yī)理療

艾灸選取足三里、陽(yáng)陵泉等穴位，每穴灸10-15分鐘，隔日1次?？傻秸?guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行中藥熏蒸，常用藥材包括獨(dú)活、桑枝、威靈仙等。推拿可采用滾法、揉法等手法沿膽經(jīng)操作。

5、藥物治療

寒濕痹阻證可遵醫(yī)囑使用風(fēng)濕骨痛膠囊，氣血不足者適用壯骨關(guān)節(jié)丸。外用藥可選傷濕止痛膏貼敷或雪山金羅漢止痛涂膜劑。疼痛明顯時(shí)可短期服用洛索洛芬鈉片，胃腸不適者改用塞來(lái)昔布膠囊。

冬季需特別注意下肢防潮防寒，居室濕度建議保持在40%-60%。每日睡前可用42℃左右溫水泡腳15分鐘，水位需沒(méi)過(guò)三陰交穴位。飲食避免生冷海鮮，陽(yáng)虛體質(zhì)者可晨起含服1-2片糖姜片。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或晨僵超過(guò)30分鐘，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診。長(zhǎng)期畏寒者建議每年冬至前后進(jìn)行三九貼敷治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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