怎么睡覺能預(yù)防腰突病
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腰突病一般指腰椎間盤突出癥。睡覺時采取選擇合適的床墊、保持正確的睡姿、使用腰枕、避免趴著睡、注意保暖等措施，通常能預(yù)防腰椎間盤突出癥。若出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。
1、選擇合適的床墊：選擇硬度適中的床墊，避免過軟或過硬。過軟的床墊無法支撐腰椎正常生理曲度，過硬的床墊則會使身體受力不均，合適的床墊能貼合身體曲線，減輕腰椎壓力，預(yù)防腰椎間盤突出癥。
2、保持正確的睡姿：仰臥時可在膝關(guān)節(jié)下方墊薄軟枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，幫助放松腰部肌肉，維持腰椎自然曲度；側(cè)臥時保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，減少腰椎扭轉(zhuǎn)，降低腰椎間盤突出癥的風(fēng)險。
3、使用腰枕：仰臥時在腰部下方放置薄腰枕，可維持腰椎前凸的生理曲度，分散椎間盤壓力；側(cè)臥時將腰枕置于腰部凹陷處，同樣有助于保持脊柱正常形態(tài)，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
4、避免趴著睡：趴著睡會導(dǎo)致脊柱無法保持正常生理曲度，迫使腰椎過度后伸，增加椎間盤壓力，還會影響呼吸和頸椎健康，應(yīng)盡量避免，以防出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。
5、注意保暖：睡眠時注意腰部保暖，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰部，可穿著長袖睡衣或蓋好被子，防止腰部受涼導(dǎo)致肌肉痙攣，增加腰椎間盤突出癥的風(fēng)險。
日常生活中，還應(yīng)避免久坐、久站，堅持適度的腰部鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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