提高性持久性可通過行為訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、心理調(diào)整、藥物治療、其他醫(yī)療方式等綜合管理。早泄等問題可能由心理因素、不良習(xí)慣、局部敏感、慢性疾病、激素水平等原因引起。

一、行為訓(xùn)練

行為訓(xùn)練是提高控制能力的非藥物基礎(chǔ)方法。動停技巧與擠壓技巧是核心訓(xùn)練方式。動停技巧指在性活動過程中，當(dāng)感到即將達(dá)到高潮前暫停刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行以增強(qiáng)對射精沖動的感知與控制。擠壓技巧則是在即將射精時，用手指在陰莖龜頭下方施加適度壓力，以快速降低興奮度。這些訓(xùn)練通常需要與伴侶默契配合，在放松、無壓力的環(huán)境下循序漸進(jìn)地練習(xí)。長期堅持有助于建立新的身體反應(yīng)模式，延長性活動時間。

二、盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉通過增強(qiáng)相關(guān)肌肉群的力量來改善控制力。盆底肌群，特別是恥骨尾骨肌，對控制射精有直接作用。凱格爾運(yùn)動是經(jīng)典的鍛煉方法，具體做法是像主動中斷排尿一樣收縮會陰部肌肉，保持收縮數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。日?？稍谧?、臥位等任何姿勢下練習(xí)，關(guān)鍵在于準(zhǔn)確找到并鍛煉目標(biāo)肌群。規(guī)律的盆底肌鍛煉不僅能提升對射精的控制，還有助于改善勃起硬度，對整體性健康有積極影響。建議每天安排固定時間進(jìn)行多組練習(xí)。

三、心理調(diào)整

心理調(diào)整旨在緩解焦慮、壓力等負(fù)面情緒對性功能的影響。性表現(xiàn)焦慮是導(dǎo)致早泄的常見心理因素。心理疏導(dǎo)包括學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，以減輕臨場緊張感。認(rèn)知行為療法有助于糾正對性表現(xiàn)的不合理期待與擔(dān)憂。伴侶間的坦誠溝通至關(guān)重要，共同探討彼此的喜好與節(jié)奏，減輕男方的心理負(fù)擔(dān)，將關(guān)注點從單純的時間轉(zhuǎn)移到親密體驗的質(zhì)量上。建立和諧的伴侶關(guān)系與輕松的氛圍，往往能顯著改善性持久性。

四、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生明確診斷后遵醫(yī)囑進(jìn)行。對于診斷為早泄的患者，醫(yī)生可能會根據(jù)情況處方藥物。局部外用藥物如利多卡因噴霧劑或軟膏，通過降低陰莖龜頭敏感度來延遲射精，使用時應(yīng)按說明控制劑量，避免過度麻醉影響伴侶感覺或自身勃起?？诜幬锶邕x擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，包括鹽酸達(dá)泊西汀片等，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑服用，不可自行購買使用。藥物治療通常與行為療法結(jié)合效果更佳，且需要關(guān)注可能的副作用。

五、其他醫(yī)療方式

其他醫(yī)療方式包括中醫(yī)調(diào)理、專業(yè)咨詢及新興療法等。中醫(yī)可能根據(jù)辨證論治原則，采用中藥湯劑、針灸等方式進(jìn)行調(diào)理，旨在平衡身體整體狀態(tài)。若問題與伴侶關(guān)系、深層心理創(chuàng)傷有關(guān)，尋求性治療師或心理咨詢師的專業(yè)幫助是重要途徑。對于部分患者，醫(yī)生可能會評估使用真空勃起裝置輔助訓(xùn)練等物理療法。所有醫(yī)療干預(yù)都應(yīng)在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，由專業(yè)醫(yī)生評估后選擇個性化方案，切勿輕信非正規(guī)宣傳。

提高性持久性是一個涉及生理與心理的綜合過程，建立健康的生活方式是基礎(chǔ)保障。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞與熬夜。均衡飲食，適量攝入富含鋅、維生素E等對生殖健康有益的食物。堅持適度體育鍛煉，控制體重，有助于改善整體血液循環(huán)與激素水平。管理好慢性疾病如糖尿病、高血壓。最重要的是，當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或問題持續(xù)存在時，應(yīng)主動前往正規(guī)醫(yī)院泌尿外科或男科就診，與醫(yī)生坦誠溝通，獲得科學(xué)診斷與規(guī)范治療，避免因羞于啟齒而延誤或誤信不實信息。