多囊卵巢在飲食上該注意些什么
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多囊卵巢綜合征患者在飲食上需注意控制血糖負(fù)荷、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少飽和脂肪酸、避免高糖高脂食物。
1、控制血糖負(fù)荷
選擇低升糖指數(shù)食物如糙米、燕麥等全谷物，替代精制碳水化合物。低GI飲食有助于改善胰島素抵抗，降低餐后血糖波動，減少雄激素分泌。建議將每日主食的三分之二替換為雜糧雜豆類，烹飪時避免過度糊化。
2、增加膳食纖維
每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先從西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜中獲取。水溶性膳食纖維可延緩糖分吸收，改善腸道菌群，調(diào)節(jié)瘦素水平。每餐保證200克以上蔬菜，水果選擇低糖品種如草莓、藍(lán)莓。
3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
適量攝入魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，每周食用3-4次深海魚類補充ω-3脂肪酸。蛋白質(zhì)攝入量按1-1.2克/公斤體重計算，分餐均勻攝入有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4、減少飽和脂肪酸
限制動物油脂、油炸食品攝入，烹飪選用橄欖油等單不飽和脂肪酸。高脂飲食會加重胰島素抵抗，每日脂肪供能比控制在25-30%，避免反式脂肪酸攝入。
5、避免高糖高脂
嚴(yán)格限制含糖飲料、糕點等精制糖攝入，代糖使用也需控制頻率。高糖高脂飲食易誘發(fā)肥胖，建議采用小餐盤策略控制總熱量，保持規(guī)律進(jìn)餐時間。
建議建立規(guī)律的飲食作息，每日保證7-8小時睡眠，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運動如快走、游泳。定期監(jiān)測體重、腰圍變化，記錄月經(jīng)周期情況。可咨詢營養(yǎng)師制定個性化食譜，注意補充維生素D和葉酸，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。烹飪方式多采用蒸煮燉拌，減少高溫煎炸，外出就餐時優(yōu)先選擇清淡菜品。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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