消化不良吸收不好如何調(diào)理
消化不良吸收不好可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充消化酶、調(diào)節(jié)情緒等方式調(diào)理。消化不良吸收不好可能與胃腸功能紊亂、慢性胃炎、腸道菌群失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、食欲減退、排便異常等癥狀。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇易消化吸收的食物如小米粥、山藥泥、蒸蛋羹等，避免油膩辛辣食物。少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)，每日可安排5-6餐。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，搭配富含維生素B族的糙米、燕麥片幫助營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化。烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，減少煎炸食品攝入。
2、規(guī)律進(jìn)食
固定每日三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)完成，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，有助于唾液淀粉酶初步分解食物。餐后保持直立姿勢(shì)30分鐘，促進(jìn)胃排空。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，加速胃腸蠕動(dòng)。飯后1小時(shí)可做順時(shí)針腹部按摩，從右下腹開始沿結(jié)腸走向推按。避免餐后立即平臥或劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的貓牛式、嬰兒式體位能緩解腹脹感。
4、補(bǔ)充消化酶
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等藥物輔助消化。雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑能改善腸道微生態(tài)。中藥成分的健胃消食片、保和丸對(duì)功能性消化不良有一定緩解作用。
5、調(diào)節(jié)情緒
長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)通過腦腸軸影響消化功能，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練減壓。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的排便習(xí)慣，如廁時(shí)不閱讀手機(jī)，減少外界干擾。
日常可飲用山楂麥芽茶促進(jìn)消化，避免同時(shí)攝入冷熱交替食物。記錄飲食日記排查過敏原，如乳糖不耐受者選擇低乳糖牛奶。癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)體重下降、黑便等報(bào)警癥狀時(shí)，需進(jìn)行胃鏡、碳13呼氣試驗(yàn)等檢查。注意觀察排便性狀變化，適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。
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