預(yù)防小兒肥胖癥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、減少靜坐時(shí)間、定期監(jiān)測(cè)體重等方式實(shí)現(xiàn)。小兒肥胖癥可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

控制高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。避免含糖飲料和油炸食品，選擇低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉。家長(zhǎng)需注意烹飪方式，多用蒸煮燉代替煎炸，減少調(diào)味品使用。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每日保證60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)。減少電子屏幕時(shí)間，鼓勵(lì)戶(hù)外活動(dòng)。家長(zhǎng)可陪同參與家庭運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣，建立長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、規(guī)律作息

保證學(xué)齡兒童每日9-11小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素分泌，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

4、減少靜坐時(shí)間

限制每日非學(xué)習(xí)類(lèi)屏幕時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，避免久坐行為。學(xué)習(xí)間隙每45分鐘起身活動(dòng)，采用站立式書(shū)桌。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，減少家庭集體靜坐時(shí)間。

5、定期監(jiān)測(cè)體重

每月測(cè)量身高體重并記錄生長(zhǎng)曲線(xiàn)，使用BMI百分位評(píng)估。發(fā)現(xiàn)超重趨勢(shì)及時(shí)調(diào)整生活方式，避免嚴(yán)格節(jié)食。必要時(shí)在兒科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化干預(yù)方案。

預(yù)防小兒肥胖需要家庭全員參與，建立健康生活方式環(huán)境。家長(zhǎng)應(yīng)避免將食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰手段，培養(yǎng)孩子對(duì)健康飲食的正確認(rèn)知。學(xué)校需提供營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐和充足體育活動(dòng)時(shí)間。若體重增長(zhǎng)過(guò)快或伴隨黑棘皮癥等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除病理性肥胖因素。