備孕期應(yīng)注意調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方面，為懷孕創(chuàng)造良好身體條件。

一、調(diào)整飲食

備孕期女性需保持均衡營養(yǎng)攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維含量豐富的食物，如魚肉、雞蛋、西藍(lán)花等。每日飲食應(yīng)包含足量新鮮蔬菜水果，控制高糖分和高脂肪食物的攝取量。避免食用生冷或未徹底加熱的食品，減少咖啡因攝入量。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于維持正常體重，改善卵子質(zhì)量。

二、補(bǔ)充葉酸

建議備孕女性在醫(yī)生指導(dǎo)下每日補(bǔ)充適量葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素片等含葉酸的制劑。葉酸參與胎兒神經(jīng)管發(fā)育過程，規(guī)律補(bǔ)充能降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生概率。通常建議在孕前三個(gè)月開始服用，持續(xù)至懷孕后三個(gè)月。同時(shí)可多食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等天然葉酸來源。

三、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精可能影響卵泡發(fā)育和激素水平，增加早期流產(chǎn)和胎兒發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)。備孕夫妻雙方都應(yīng)徹底停止吸煙飲酒行為，避免接觸二手煙環(huán)境。戒煙戒酒有助于提高精子與卵子質(zhì)量，創(chuàng)造更利于胚胎著床的子宮環(huán)境。

四、規(guī)律作息

保持每日七到八小時(shí)充足睡眠，避免長期熬夜和過度疲勞。建立固定的作息時(shí)間表，睡前減少電子設(shè)備使用。良好的睡眠習(xí)慣能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持正常的排卵周期，改善子宮內(nèi)膜容受性。

五、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，每次持續(xù)二十分鐘至四十分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度鍛煉。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，幫助維持適宜體重。

備孕期間夫妻雙方都應(yīng)保持平和心態(tài)，避免過度焦慮。女性可記錄基礎(chǔ)體溫變化觀察排卵周期，定期進(jìn)行婦科檢查排除炎癥感染。若患有慢性疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制病情，避免使用可能影響生育的藥物。建議在計(jì)劃懷孕前進(jìn)行全面的孕前檢查，包括血常規(guī)、甲狀腺功能、TORCH篩查等項(xiàng)目。合理安排性生活頻率，在排卵期前后適當(dāng)增加同房次數(shù)。若備孕一年后仍未懷孕，建議夫妻共同前往生殖科就診評估。