男人身體虛弱可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。虛弱可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、過(guò)度勞累、睡眠不足或心理壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。避免高糖高脂飲食，減少加工食品。每日可少量多次進(jìn)食，避免暴飲暴食。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

缺鐵性貧血者可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、紅肉；維生素D不足者可通過(guò)曬太陽(yáng)或強(qiáng)化食品補(bǔ)充。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片或蛋白粉。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過(guò)度消耗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定作息時(shí)間，午間可短暫休息20分鐘。睡前減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用八珍湯或歸脾丸；腎陽(yáng)虛者適用金匱腎氣丸。配合艾灸足三里、關(guān)元等穴位，或進(jìn)行中藥足浴調(diào)理體質(zhì)。

長(zhǎng)期虛弱伴隨體重驟減、持續(xù)發(fā)熱或嚴(yán)重乏力時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、甲狀腺疾病等病因。日?？娠嬘命S芪枸杞茶補(bǔ)氣，避免吸煙飲酒，保持心情愉悅有助于整體機(jī)能恢復(fù)。建議每3-6個(gè)月進(jìn)行血常規(guī)和肝腎功能檢查監(jiān)測(cè)身體狀況。