糾正駝背可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用輔助器具、物理治療及手術(shù)矯正等方式實(shí)現(xiàn)。駝背可能與長期不良姿勢(shì)、肌肉力量失衡、脊柱病變等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿是糾正駝背的基礎(chǔ)。坐立時(shí)腰部挺直，雙肩自然放松，避免長時(shí)間低頭或彎腰。站立時(shí)重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平，減少脊柱壓力。日常可借助墻壁練習(xí)靠墻站立，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每日?qǐng)?jiān)持5-10分鐘。

2、肌肉鍛煉

強(qiáng)化背部及核心肌群有助于改善駝背。推薦進(jìn)行俯臥撐、小燕飛等動(dòng)作增強(qiáng)豎脊肌力量，平板支撐可提升核心穩(wěn)定性。拉伸胸大肌和胸小肌能緩解前側(cè)肌肉緊張，如門框拉伸或瑜伽貓牛式。游泳尤其是蛙泳和仰泳對(duì)脊柱延展有顯著幫助。每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘，需循序漸進(jìn)避免拉傷。

3、輔助器具

短期可使用矯形背帶或姿勢(shì)矯正器提供外力支撐，但需配合主動(dòng)鍛煉避免依賴。選擇透氣彈性材質(zhì)的背帶，每日佩戴不超過2-3小時(shí)。學(xué)生或伏案工作者可選用腰椎靠墊，維持生理曲度。嚴(yán)重駝背者需定制支具，如波士頓式矯形器，需在康復(fù)科醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整使用時(shí)長和力度。

4、物理治療

專業(yè)康復(fù)治療包括手法矯正、牽引療法和電刺激等。推拿可松解攣縮的胸椎周圍軟組織，關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)改善脊柱活動(dòng)度。體外沖擊波治療適用于肌肉粘連患者，超聲波能促進(jìn)局部血液循環(huán)。建議每周2-3次治療，配合家庭訓(xùn)練方案。中醫(yī)針灸選取夾脊穴、大椎穴等也有一定效果。

5、手術(shù)矯正

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背如休門氏病或脊柱側(cè)彎超過40度需考慮手術(shù)。后路脊柱融合術(shù)聯(lián)合椎弓根螺釘固定可重建脊柱序列，截骨術(shù)適用于僵硬性畸形。術(shù)后需佩戴支具3-6個(gè)月，并嚴(yán)格進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)肌肉功能。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)包括神經(jīng)損傷和內(nèi)置物相關(guān)并發(fā)癥，需由脊柱外科專家評(píng)估指征。

糾正駝背需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)，青少年骨骼未閉合時(shí)效果更顯著。日常避免單肩背包或久坐不動(dòng)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若駝背伴隨疼痛、呼吸困難或快速進(jìn)展，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排查病理性因素。