落枕了怎么睡覺平躺側(cè)躺
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落枕后建議選擇側(cè)臥或平躺姿勢，避免俯臥加重頸部肌肉緊張。落枕通常由睡姿不當、頸部受涼或肌肉勞損引起，可通過調(diào)整睡姿、熱敷等方式緩解。
側(cè)臥時需保持頭部與脊柱自然對齊，在雙腿間夾枕頭減少腰椎壓力，選用高度適中的枕頭填補肩頸空隙。平躺應(yīng)選擇支撐性良好的記憶棉枕，避免過高導(dǎo)致頸椎前屈，可在膝下墊薄枕維持腰椎生理曲度。兩種姿勢均需避免頸部懸空或過度扭轉(zhuǎn)，急性期可用毛巾卷支撐頸椎凹陷處。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨上肢麻木，需排除頸椎間盤突出等病變。
日常應(yīng)避免長時間低頭，睡眠環(huán)境保持26℃左右防止受涼，枕頭高度以一拳為宜。急性期可每日熱敷頸部15-20分鐘促進血液循環(huán)，選擇慢回彈乳膠枕能更好分散頭部壓力。恢復(fù)期間暫時避免羽毛球、游泳等需要快速轉(zhuǎn)頸的運動，睡眠時穿圓領(lǐng)衣物防止衣領(lǐng)壓迫頸部血管。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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