睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。這類情況需通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。伴隨心悸、多夢等癥狀時，可能與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。

2、作息紊亂

頻繁熬夜、日間補覺會打亂生物鐘，使褪黑素分泌異常。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步建立睡眠節(jié)律。長期倒班工作者可能出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)，需通過光照療法調(diào)節(jié)。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音超過40分貝或床墊不適會干擾睡眠深度。可佩戴遮光眼罩、使用白噪音機，保持臥室溫度18-22℃。部分人群對電磁輻射敏感，需遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病會導(dǎo)致夜間覺醒。如不寧腿綜合征患者會出現(xiàn)下肢蟻走感，需治療原發(fā)病。阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呖勺襻t(yī)囑使用持續(xù)正壓通氣治療。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥含興奮神經(jīng)成分。服用鹽酸氟西汀膠囊、茶堿緩釋片等藥物后出現(xiàn)失眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。酒精和咖啡因也會縮短深睡眠時間。

建議睡前2小時避免劇烈運動和藍(lán)光暴露，可飲用溫牛奶或酸棗仁茶。長期失眠合并日間嗜睡、記憶力下降需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。保持臥室黑暗安靜，選擇軟硬適中的枕頭和床墊有助于改善睡眠質(zhì)量。若自我調(diào)節(jié)無效，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估是否存在器質(zhì)性疾病。