手腕扭傷一動就疼不腫可通過制動休息、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、外用藥物緩解、康復訓練等方式改善。手腕扭傷通常由外力牽拉、關節(jié)超限活動、長期勞損、韌帶松弛、慢性炎癥等原因引起。

1、制動休息

急性期需立即停止手腕活動，避免提重物或扭轉動作。使用護腕支具將關節(jié)固定于功能位，減少韌帶二次損傷。持續(xù)制動時間一般為3-5天，期間可配合手指輕度屈伸活動預防僵硬。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，減輕毛細血管出血和腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20分鐘促進血液循環(huán)。冷熱交替可加速組織修復。

3、彈性繃帶固定

采用8字形纏繞法用彈性繃帶加壓包扎，松緊度以能插入一指為宜。繃帶需覆蓋腕關節(jié)至掌骨中段，限制關節(jié)異?；顒拥Ａ羰种胳`活性。夜間可拆除繃帶避免影響血液循環(huán)。

4、外用藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥，直接涂抹于疼痛部位。藥物能抑制局部前列腺素合成，緩解無菌性炎癥反應。使用前需清潔皮膚，避免接觸黏膜。

5、康復訓練

疼痛減輕后開始腕關節(jié)主動活動，初期進行腕部屈伸、尺橈偏等動作，每組10-15次。后期可持握500克啞鈴做抗阻訓練，增強韌帶穩(wěn)定性。訓練中出現(xiàn)劇痛需立即停止，必要時尋求康復師指導。

恢復期間應保持飲食均衡，適當增加蛋白質和維生素C攝入幫助軟組織修復，如雞蛋、魚肉、西藍花等。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時用枕頭墊高手腕減輕壓力。若2周后疼痛未緩解或出現(xiàn)關節(jié)彈響、無力等癥狀，需及時就醫(yī)排除三角纖維軟骨復合體損傷等可能。