在家里怎么緩解眩暈癥
眩暈癥患者在家可通過調(diào)整體位、補(bǔ)充水分、控制環(huán)境光線、深呼吸、按壓穴位等方式緩解癥狀。眩暈癥可能與內(nèi)耳疾病、血壓異常、貧血、頸椎病、心理因素等有關(guān),建議及時(shí)就醫(yī)。
1、調(diào)整體位
突發(fā)眩暈時(shí)立即坐下或平臥,避免頭部劇烈活動。選擇硬板床或沙發(fā),將頭部墊高約15度,雙腿微屈,有助于改善內(nèi)耳血液循環(huán)。避免突然起身或轉(zhuǎn)頭,動作需緩慢分段進(jìn)行。
2、補(bǔ)充水分
脫水可能加重眩暈癥狀,分次飲用溫水或淡鹽水,每次100-200mL。可適量添加蜂蜜或檸檬片,但糖尿病患者慎用。避免咖啡、濃茶等利尿飲品。
3、控制環(huán)境光線
關(guān)閉刺眼光源,拉上窗簾保持室內(nèi)柔和光線。減少電視、手機(jī)等屏幕使用,必要時(shí)佩戴防藍(lán)光眼鏡。保持環(huán)境安靜,可播放白噪音掩蓋耳鳴。
4、深呼吸
采用腹式呼吸法,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)收縮,每分鐘6-8次。有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,減輕眩暈伴隨的焦慮感。
5、按壓穴位
患者可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用拇指按壓風(fēng)池穴或內(nèi)關(guān)穴,力度以酸脹為度,每次持續(xù)30秒。太陽穴環(huán)形按摩也有助于緩解頭暈?zāi)垦?,但高血壓患者慎用?/p>
眩暈癥發(fā)作期間應(yīng)保持低鹽飲食,避免攝入腌制食品。適度進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練,如眼球追蹤練習(xí),從緩慢水平移動開始逐步增加難度。記錄眩暈發(fā)作時(shí)間、誘因及持續(xù)時(shí)間,就診時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)說明。
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