運動后腿疼可通過休息冷敷、適度拉伸、補充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。運動后腿疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、筋膜緊張等原因引起。

1、休息冷敷

運動后立即停止活動并抬高下肢，48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分鐘，重復(fù)進行可減輕腫脹。避免熱敷或按摩以免加重毛細(xì)血管出血。

2、適度拉伸

疼痛緩解后進行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群靜態(tài)拉伸，每個動作保持20-30秒。泡沫軸滾動放松可改善筋膜粘連，注意避開急性疼痛區(qū)域。

3、補充營養(yǎng)

攝入含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，補充香蕉等富鉀食物調(diào)節(jié)電解質(zhì)。每日飲水2000-2500毫升促進代謝廢物排出。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)超過72小時，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣時可短期服用鹽酸乙哌立松片。

5、物理治療

超聲波治療能促進局部血液循環(huán)，沖擊波療法適用于慢性肌肉勞損。低頻電刺激可放松痙攣肌群，需由康復(fù)師操作。

建議運動前充分熱身10-15分鐘，采用循序漸進訓(xùn)練強度，運動后及時補充電解質(zhì)飲料。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免水泥等硬質(zhì)地面跑步。若出現(xiàn)劇烈疼痛、皮下淤血或關(guān)節(jié)活動受限，需排除肌肉拉傷或應(yīng)力性骨折，盡早就醫(yī)檢查。日常可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動維持體能。