失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時間表，固定每天入睡和起床時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥助眠。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，通過睡眠日記記錄睡眠模式，糾正對失眠的過度焦慮。正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理治療，家長需幫助兒童建立安全感。

3、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療可矯正生物鐘節(jié)律。失眠治療儀利用低頻脈沖促進(jìn)褪黑素分泌，體感音樂療法通過振動頻率誘導(dǎo)睡眠。這些方法無藥物副作用，適合孕婦及老年人。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可嘗試褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液具有安神功效。所有藥物均需醫(yī)生評估后使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取神門、三陰交等穴位調(diào)節(jié)氣血，耳穴壓豆選取心腎交感點。酸棗仁湯適用于心脾兩虛型失眠，黃連溫膽湯針對痰熱擾心證。推拿采用頭面部穴位按摩配合足底反射區(qū)刺激，需連續(xù)治療2-4周。

失眠患者應(yīng)保持適度運動，如太極拳、八段錦等舒緩運動，避免睡前3小時劇烈活動。飲食多攝入富含色氨酸的小米、香蕉，補充維生素B族和鎂元素。臥室使用遮光窗簾和隔音設(shè)施，床墊硬度需符合人體工學(xué)。記錄睡眠日志幫助醫(yī)生判斷病因，持續(xù)失眠超過1個月需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。