備孕期間需要注意調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、規(guī)避風險因素、監(jiān)測生理狀態(tài)及心理調(diào)節(jié)。主要措施包括規(guī)律作息、均衡飲食、避免煙酒和有害環(huán)境、補充葉酸、定期體檢及保持情緒穩(wěn)定。

1、調(diào)整生活方式

備孕期間需建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜或過度勞累。每日進行適度運動如散步、瑜伽等有氧活動，幫助維持體重在合理范圍。避免長時間久坐或高強度訓練，減少泡溫泉、蒸桑拿等可能影響精子或卵子質(zhì)量的行為。

2、補充營養(yǎng)

每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，優(yōu)先選擇深色蔬菜、全谷物、魚類及豆制品。孕前3個月開始每日補充400微克葉酸片，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險。同時注意鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng)素攝入，但避免盲目服用復合補充劑。

3、規(guī)避風險因素

嚴格戒煙戒酒，避免接觸二手煙。遠離放射線、農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)，慎用染發(fā)劑或化學制劑。謹慎用藥，需告知醫(yī)生備孕計劃，停用可能致畸的藥物如異維A酸膠囊、利巴韋林片等?？刂瓶Х纫驍z入，每日不超過200毫克。

4、監(jiān)測生理狀態(tài)

建議孕前進行婦科檢查、口腔檢查及傳染病篩查，治療現(xiàn)有疾病如牙周炎、陰道炎等。記錄月經(jīng)周期，通過基礎體溫或排卵試紙監(jiān)測排卵期。若存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等基礎疾病，需提前干預控制。

5、心理調(diào)節(jié)

保持平和心態(tài)，避免過度焦慮或緊張?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力，與伴侶充分溝通備孕計劃。若長期未孕無須過度擔憂，正常夫妻1年內(nèi)自然受孕概率較高，必要時可咨詢生殖醫(yī)學科。

備孕期間建議雙方共同參與，男性需同步避免高溫環(huán)境、補充鋅元素。日常注意食品安全，避免生食、未滅菌乳制品。保持會陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。備孕6個月未成功或年齡超過35歲者，建議進行專業(yè)生育力評估。規(guī)律同房頻率為每周2-3次，排卵期可適當增加。