仰臥起坐之后腰疼是怎么回事
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仰臥起坐后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、姿勢錯誤或核心肌群力量不足等因素有關?？赏ㄟ^休息調整、物理治療、藥物干預等方式緩解。
1、肌肉勞損
仰臥起坐時腹直肌和腰部肌肉重復收縮可能導致微小撕裂，表現(xiàn)為腰部酸痛或僵硬。通常休息1-3天可自行恢復，熱敷或低頻按摩有助于緩解癥狀。若疼痛持續(xù)超過一周，需排除其他病理因素。
2、腰椎間盤突出
原有腰椎間盤突出癥患者進行仰臥起坐可能壓迫神經根，引發(fā)放射性疼痛或下肢麻木。此類疼痛常伴隨活動受限，需避免彎腰動作，建議完善腰椎MRI檢查。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。
3、腰肌筋膜炎
腰部筋膜無菌性炎癥在運動后易加重，疼痛多位于髂嵴附近，按壓時可觸及條索狀硬結。建議采用沖擊波治療配合塞來昔布膠囊緩解癥狀，日常需避免久坐久站。
4、姿勢錯誤
動作過程中腰部懸空、頸部過度前屈會增加腰椎負荷。正確做法應保持腰部貼地，起身時僅肩胛離地。初學者可使用卷腹替代，減少腰部代償。
5、核心肌群力量不足
腹橫肌與多裂肌力量薄弱時，腰部肌肉會代償發(fā)力導致疲勞性疼痛。建議通過平板支撐、死蟲式等訓練強化核心穩(wěn)定性，每周鍛煉3-4次，單次不超過20分鐘。
出現(xiàn)運動后腰疼應暫停仰臥起坐，48小時內可冰敷疼痛部位，后期轉為熱敷促進血液循環(huán)。睡眠時在膝下墊枕頭保持腰椎曲度，避免睡過軟床墊。日常可進行貓牛式、臀橋等低強度拉伸，強化核心肌群需循序漸進。若疼痛伴隨下肢無力或大小便異常，需立即就醫(yī)排除馬尾綜合征等急癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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