前列腺炎可通過調(diào)整生活方式、溫水坐浴、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、心理調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行自我保健。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、長期憋尿、辛辣飲食、免疫力下降、精神壓力等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會(huì)陰部脹痛等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

避免飲酒及辛辣刺激性食物，減少咖啡因攝入，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)排尿。保持規(guī)律作息，避免熬夜，有助于減輕前列腺充血。可適量食用南瓜子、西紅柿等富含鋅和番茄紅素的食物。

2、溫水坐浴

每日進(jìn)行10-15分鐘40℃左右的溫水坐浴，可改善局部血液循環(huán)，緩解盆底肌肉痙攣。注意水溫不宜過高，避免燙傷皮膚。坐浴后可配合輕柔的會(huì)陰部按摩，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，避免騎自行車等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每日可重復(fù)進(jìn)行收縮-放松訓(xùn)練10-15組。

4、避免久坐

連續(xù)坐姿不超過1小時(shí)，工作時(shí)可定時(shí)站立活動(dòng)，使用透氣坐墊減輕局部壓迫。長途駕駛時(shí)應(yīng)每2小時(shí)休息一次，變換體位促進(jìn)盆腔血液回流。

5、心理調(diào)節(jié)

慢性前列腺炎患者易出現(xiàn)焦慮情緒，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。加入病友互助小組，與醫(yī)生保持溝通，避免過度關(guān)注癥狀。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

日常應(yīng)注意保暖避免受涼，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。記錄排尿日記幫助醫(yī)生評估病情，定期復(fù)查前列腺液常規(guī)。若出現(xiàn)發(fā)熱、血尿或癥狀加重，須及時(shí)就醫(yī)排除其他泌尿系統(tǒng)疾病。保持適度性生活頻率，既不宜禁欲也不應(yīng)過度。