眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用人工淚液、中醫(yī)調(diào)理等方式護(hù)理。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼30分鐘應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，避免長時間盯著電子屏幕或書本。閱讀時保持30厘米以上的距離，環(huán)境光線需柔和均勻，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。夜間使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光強(qiáng)度。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)眼周血液循環(huán)。配合指腹輕柔按壓睛明穴、攢竹穴等穴位，每個穴位按壓10秒。注意力度適中，避免壓迫眼球。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

日常多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，以及深海魚類中的歐米伽3脂肪酸。必要時可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片等膳食補(bǔ)充劑。

4、使用人工淚液

干眼癥引起的疲勞可使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液緩解。選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4次。若伴隨紅腫疼痛需及時就醫(yī)排查結(jié)膜炎等疾病。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝腎陰虛型疲勞可選用杞菊地黃丸，氣血不足者適用八珍顆粒。針灸選取太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，配合決明子、菊花等代茶飲。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

日常避免揉眼、熬夜等行為，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時使用加濕器。每年進(jìn)行1次視力檢查，佩戴合適度數(shù)的眼鏡。若疲勞持續(xù)加重伴視力下降、頭痛等癥狀，需排查青光眼、屈光不正等器質(zhì)性疾病。游泳時佩戴護(hù)目鏡防止感染，強(qiáng)光環(huán)境下戴防紫外線太陽鏡。