每天跑步是否傷害膝蓋取決于跑步強(qiáng)度和個(gè)體條件。采用正確跑姿并控制運(yùn)動(dòng)量時(shí)，跑步通常不會(huì)損傷膝蓋；但過量或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損。

適量跑步能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，有助于維持軟骨健康。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，單次跑量控制在5公里內(nèi)，每周預(yù)留1-2天休息日。跑步時(shí)保持身體前傾15度，步頻維持在每分鐘170-180步，落地時(shí)以前腳掌或全腳掌著地。

超負(fù)荷跑步會(huì)導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)壓力驟增，長(zhǎng)期可能誘發(fā)髕骨軟化癥或半月板損傷。體重基數(shù)過大、存在O型腿等力線異常者風(fēng)險(xiǎn)更高。突然增加跑量、穿緩沖性能差的跑鞋、在水泥地持續(xù)跑步等行為會(huì)加速軟骨磨損。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)隱痛、上下樓梯疼痛或關(guān)節(jié)彈響，應(yīng)立即停止跑步并就醫(yī)。

跑步前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活股四頭肌和臀中肌。日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的食物如銀耳、蹄筋，搭配游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練。選擇專業(yè)跑鞋時(shí)需關(guān)注足弓支撐性和中底緩震技術(shù)，建議每跑800公里更換新鞋。中老年跑者應(yīng)定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護(hù)軟骨。