身體氣血兩虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、規(guī)律作息等方式改善。氣血兩虛可能與先天不足、久病耗損、營養(yǎng)不良、過度勞累、失血過多等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

氣血兩虛者可適量食用紅棗、枸杞、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；枸杞能滋補(bǔ)肝腎，改善面色萎黃；山藥健脾益胃，幫助營養(yǎng)吸收。日常可煮紅棗枸杞粥或山藥排骨湯，避免生冷油膩食物加重脾胃負(fù)擔(dān)。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛引起的乏力心悸；八珍顆粒能氣血雙補(bǔ)，改善頭暈?zāi)垦?；?fù)方阿膠漿針對血虛萎黃有效。需注意中藥需辨證使用，避免自行長期服用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷津。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯氣短、汗出過多時(shí)需減少強(qiáng)度，以微微出汗為度。

4、穴位按摩

每日按壓足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘。足三里穴位于膝蓋下四橫指處，常按可健脾益氣；血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，能調(diào)經(jīng)養(yǎng)血；三陰交為肝脾腎三經(jīng)交匯處，睡前按摩有助于改善睡眠質(zhì)量。

5、規(guī)律作息

保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。長期熬夜會(huì)損耗肝血，中午可午休30分鐘補(bǔ)養(yǎng)心神。避免過度用眼和腦力勞動(dòng)，每工作1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，久坐時(shí)定時(shí)活動(dòng)四肢促進(jìn)血液循環(huán)。

氣血兩虛者需長期調(diào)養(yǎng)，日常可飲用桂圓紅棗茶或黃芪枸杞茶作為代茶飲，避免空腹飲濃茶咖啡。冬季注意保暖，夏季不宜過度貪涼，出汗后及時(shí)擦干避免受風(fēng)。保持情緒平穩(wěn)，過度思慮會(huì)傷脾，可嘗試冥想或深呼吸緩解壓力。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸、月經(jīng)量少等癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)等檢查，排除貧血等器質(zhì)性疾病。