坐月子期間注意科學(xué)護(hù)理、合理飲食、適度活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、避免受涼等措施可降低月子病發(fā)生概率。主要有保持清潔衛(wèi)生、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、循序漸進(jìn)恢復(fù)活動(dòng)、保持心情愉悅、避免寒濕侵襲等要點(diǎn)。

1、保持清潔衛(wèi)生

產(chǎn)后惡露排出期間需每日用溫水清洗會(huì)陰，及時(shí)更換衛(wèi)生巾及內(nèi)褲。順產(chǎn)傷口或剖宮產(chǎn)切口應(yīng)遵醫(yī)囑消毒護(hù)理，出現(xiàn)紅腫滲液需就醫(yī)。房間每日通風(fēng)2次，每次15分鐘，避免直吹冷風(fēng)。哺乳前后清潔雙手及乳頭，預(yù)防乳腺炎發(fā)生。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

飲食應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，適量動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵元素，新鮮蔬菜水果提供維生素。避免生冷辛辣刺激食物，少食多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。可食用小米粥、紅豆湯等易消化食物，紅糖水飲用不宜超過10天。飲水量保持在2000毫升左右促進(jìn)代謝。

3、循序漸進(jìn)恢復(fù)活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)可床上翻身活動(dòng)，3天后逐步下床行走。2周內(nèi)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，6周內(nèi)禁止盆浴和性生活?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，每日腹式呼吸練習(xí)幫助子宮復(fù)位。出現(xiàn)頭暈心悸需立即停止活動(dòng)并臥床休息。

4、保持心情愉悅

產(chǎn)后激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過聽音樂、短時(shí)閱讀等方式放松。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，避免產(chǎn)婦過度勞累。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠或焦慮時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理支持。嚴(yán)重情緒障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物干預(yù)。

5、避免寒濕侵襲

穿著寬松棉質(zhì)衣物，根據(jù)室溫調(diào)整厚度，特別注意腰腹部保暖。洗頭后立即吹干頭發(fā)，洗澡水溫控制在38-40℃。避免直接接觸冷水，夏季空調(diào)溫度不低于26℃。關(guān)節(jié)疼痛時(shí)可熱敷，持續(xù)不適需排查風(fēng)濕免疫疾病。

坐月子期間建議穿著透氣棉襪保護(hù)足部，每日保證7小時(shí)分段睡眠，使用哺乳枕減輕腰部壓力?？娠嬘眉t棗枸杞茶補(bǔ)氣血，但中藥調(diào)理需中醫(yī)師指導(dǎo)。注意觀察惡露顏色及量，出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或大出血等情況需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天應(yīng)完成婦科檢查評(píng)估恢復(fù)情況。