女人經(jīng)常失眠什么原因
女性經(jīng)常失眠可能與遺傳因素、激素水平波動(dòng)、精神壓力、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因有關(guān)。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。
1、遺傳因素
部分女性存在失眠家族史，與基因多態(tài)性相關(guān)。這類人群生物鐘調(diào)節(jié)能力較弱，容易受外界干擾。建議建立規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等短效催眠藥物輔助調(diào)節(jié)睡眠周期。
2、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)周期、妊娠期、圍絕經(jīng)期等特殊生理階段，雌激素和孕激素水平變化會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)和褪黑素分泌。表現(xiàn)為經(jīng)前睡眠質(zhì)量下降、潮熱盜汗導(dǎo)致的夜間覺醒。可嘗試睡前溫水泡腳，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇凝膠/屈螺酮炔雌醇片等激素制劑。
3、精神壓力
工作家庭雙重負(fù)擔(dān)易引發(fā)焦慮抑郁情緒，持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。典型表現(xiàn)為臥床后思維活躍、心悸出汗。認(rèn)知行為療法效果顯著，可配合烏靈膠囊、舒肝解郁膠囊等中成藥調(diào)理，同時(shí)建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)釋放壓力。
4、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等外部因素會(huì)降低睡眠效率。需保持環(huán)境溫度18-22℃，選用遮光窗簾，必要時(shí)使用硅膠耳塞。合并睡眠呼吸暫停綜合征者需通過持續(xù)正壓通氣治療改善缺氧狀態(tài)。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者會(huì)出現(xiàn)心悸伴失眠，需服用甲巰咪唑片控制甲狀腺激素；關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛加劇時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉貼劑緩解癥狀。
長期失眠女性應(yīng)避免午后飲用濃茶咖啡，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，合并情緒障礙時(shí)需聯(lián)合心理治療。臥室可放置薰衣草精油香薰，保持每周3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
