預(yù)防痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門(mén)清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc長(zhǎng)期便秘、腹壓增高等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛門(mén)的刺激。建議每日食用燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，同時(shí)飲用足夠水分。避免過(guò)量攝入辛辣刺激性食物，以免加重直腸黏膜充血。

2、保持規(guī)律排便

建立定時(shí)排便習(xí)慣能降低便秘概率，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)為宜。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁，避免刻意抑制導(dǎo)致糞便干結(jié)。排便時(shí)不要過(guò)度用力，可采取蹲位姿勢(shì)更符合生理曲度。

3、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)靜脈回流受阻。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。司機(jī)等職業(yè)人群需特別注意定時(shí)改變體位。

4、加強(qiáng)肛門(mén)清潔

便后使用溫水沖洗或濕廁紙擦拭，避免粗糙衛(wèi)生紙摩擦損傷肛周皮膚。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次10-15分鐘有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善靜脈回流。每天進(jìn)行提肛收縮練習(xí)，每組10次，每日3組。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生。

預(yù)防痔瘡需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，出現(xiàn)肛門(mén)墜脹、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。孕婦等特殊人群因腹壓增高更易發(fā)生痔瘡，可咨詢(xún)醫(yī)生使用孕產(chǎn)婦專(zhuān)用痔瘡墊。日常生活中注意勞逸結(jié)合，避免搬運(yùn)重物等增加腹壓的行為，痔瘡發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用復(fù)方角菜酸酯栓等藥物緩解癥狀。