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月經(jīng)期間出現(xiàn)了腰疼怎么辦

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月經(jīng)期間腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、受涼、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。

2、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運動如瑜伽貓式、仰臥抬腿等動作，每組8-10次。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號傳導(dǎo)，同時改善盆腔血液循環(huán)。應(yīng)避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作，運動時長不宜超過30分鐘。

3、調(diào)整飲食

每日攝入300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶，含有的姜烯酚可抑制前列腺素合成。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少油炸食品攝入。保證每日飲水量1500-2000毫升，避免冷飲刺激胃腸道引發(fā)連鎖反應(yīng)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，對胃腸道刺激較小。萘普生鈉片能阻斷疼痛介質(zhì)合成，適合伴有頭痛的腰疼患者。屈他維林片可直接松弛子宮平滑肌，緩解痙攣性疼痛。使用藥物需間隔6-8小時，連續(xù)服用不超過3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、腎俞穴每次15分鐘，能溫經(jīng)散寒改善宮寒血瘀。針灸選擇三陰交、委中穴等穴位，每周2-3次調(diào)節(jié)沖任二脈。中藥可選擇少腹逐瘀顆?；驕亟?jīng)湯加減，需由中醫(yī)師辨證施治。治療期間需注意保暖，避免冷水刺激。

月經(jīng)期腰疼患者應(yīng)保持每日7-8小時睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。穿著高腰純棉內(nèi)褲避免腹部受涼，使用透氣性好的衛(wèi)生巾并及時更換。建議記錄疼痛程度與持續(xù)時間，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰疼、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松盆底肌肉，月經(jīng)干凈后適當(dāng)進(jìn)行腰背肌鍛煉增強(qiáng)核心力量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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