劇烈運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水，主要是為了避免稀釋性低鈉血癥和胃腸不適。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，此時(shí)快速大量飲水會(huì)稀釋血液中的鈉離子濃度，引發(fā)稀釋性低鈉血癥，可能出現(xiàn)頭暈、惡心甚至意識(shí)模糊。運(yùn)動(dòng)后胃腸血流減少，消化功能暫時(shí)減弱，短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多液體會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、嘔吐。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)分次少量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘，水溫保持在15-22攝氏度更利于吸收。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)避免進(jìn)食固體食物，待心率恢復(fù)正常后再逐步增加飲水量。

運(yùn)動(dòng)后建議選擇含鈉鉀的電解質(zhì)飲料或淡鹽水，配合富含維生素C的水果如橙子幫助代謝乳酸，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先補(bǔ)充500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150毫升水，運(yùn)動(dòng)后體重每減輕1公斤需補(bǔ)充1.5升液體。日?？杀O(jiān)測(cè)尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛或肌肉痙攣，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查電解質(zhì)紊亂。