鎖骨骨折可通過避免外傷、規(guī)范運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、改善環(huán)境、定期檢查等方式預(yù)防。鎖骨骨折多由直接暴力、間接暴力、骨質(zhì)疏松、重復(fù)勞損、骨骼病變等原因引起。

一、避免外傷

避免外傷是預(yù)防鎖骨骨折的重要方式。日常行走時(shí)注意路面情況防止滑倒，乘坐交通工具時(shí)正確使用安全帶，參與高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如足球籃球時(shí)應(yīng)佩戴防護(hù)裝備。高危職業(yè)人群如建筑工人需嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程，家長(zhǎng)需看護(hù)好兒童避免從高處跌落。減少意外撞擊能有效降低鎖骨骨折發(fā)生概率。

二、規(guī)范運(yùn)動(dòng)

規(guī)范運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化鎖骨周圍肌群保護(hù)能力。進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)需循序漸進(jìn)，推薦使用小重量啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身激活肩帶肌群，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。學(xué)習(xí)摔跤、柔道等易摔倒運(yùn)動(dòng)時(shí)需掌握正確的自我保護(hù)姿勢(shì)，避免用手直接撐地導(dǎo)致鎖骨間接受力骨折。

三、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入可提升骨骼密度與韌性。每日保證足量鈣質(zhì)攝取，推薦食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。適當(dāng)增加維生素D補(bǔ)充，通過日曬或食用海魚、蛋黃等促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。中老年人群可遵醫(yī)囑服用鈣爾奇D片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑，維持骨骼健康狀態(tài)。

四、改善環(huán)境

改善生活環(huán)境能減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。家中走廊浴室等區(qū)域安裝扶手防滑墊，保持地面干燥整潔。夜間活動(dòng)時(shí)確保照明充足，樓梯臺(tái)階設(shè)置明顯標(biāo)識(shí)。冰雪天氣外出時(shí)選擇防滑鞋具，老年人群可使用助行器械保持平衡。定期檢查家具穩(wěn)固性，避免兒童攀爬導(dǎo)致墜落事故。

五、定期檢查

定期檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)骨骼病變。骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，既往有鎖骨應(yīng)力性骨折史者需定期影像學(xué)復(fù)查。若患有骨腫瘤等基礎(chǔ)疾病，應(yīng)遵醫(yī)囑使用帕米膦酸二鈉注射液、依降鈣素注射液等藥物控制病情。出現(xiàn)鎖骨區(qū)域持續(xù)疼痛、腫脹等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

預(yù)防鎖骨骨折需建立全面防護(hù)意識(shí)，日常注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，參與運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)措施，家中環(huán)境進(jìn)行適老化防滑改造，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，出現(xiàn)持續(xù)性鎖骨疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，通過綜合干預(yù)措施可有效降低骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。保持良好生活習(xí)慣和科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式對(duì)骨骼健康具有長(zhǎng)期保護(hù)作用。