一天睡多長時間比較合適
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成年人每天睡眠時間以7-9小時為宜，具體時長需結合年齡、身體狀況等因素調整。
新生兒需要14-17小時睡眠，嬰幼兒為12-15小時，學齡前兒童需10-13小時。青少年睡眠需求為8-10小時，老年人可能減少至7-8小時。長期睡眠不足可能導致注意力下降、免疫力降低，而過度睡眠可能增加心血管疾病風險。睡眠質量與規(guī)律作息同樣重要，建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設備。午睡以20-30分鐘為佳，過長可能影響夜間睡眠。
保持臥室環(huán)境安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度有助于入睡。睡前避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂放松。規(guī)律運動能改善睡眠質量，但應避免睡前3小時劇烈運動。若持續(xù)存在入睡困難或早醒，建議記錄睡眠日記并咨詢?？漆t(yī)生。飲食上可適量補充含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜過飽就寢。
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