睡覺打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、減重、戒除煙酒、使用口腔矯治器、持續(xù)正壓通氣治療等方式改善。睡覺打呼嚕通常與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、不良生活習(xí)慣、呼吸道感染、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

一、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠有助于減輕舌根后墜，緩解氣道狹窄引起的打呼嚕。仰臥時重力作用易導(dǎo)致軟腭和舌體阻塞咽喉部，增加呼吸道阻力。建議在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用枕頭固定身體位置，避免夜間無意識翻身。長期堅持可減少打呼嚕頻率，改善睡眠質(zhì)量。

二、減重

肥胖患者頸部脂肪堆積會壓迫氣道，導(dǎo)致通氣不暢引發(fā)鼾聲。通過控制飲食熱量攝入和進(jìn)行有氧運動，如每天快走或游泳，可逐步降低體重。體重減輕后氣道周圍脂肪減少，呼吸道空間擴大，打呼嚕癥狀自然減輕。需制定長期計劃，避免快速減重造成代謝紊亂。

三、戒除煙酒

煙草中的尼古丁會刺激呼吸道黏膜水腫，酒精則會使咽喉部肌肉過度松弛。睡前飲酒或吸煙會加重氣道阻塞程度，使打呼嚕更為明顯。建議逐步減少吸煙量，晚餐后避免飲用任何含酒精飲料，可通過咀嚼無糖口香糖轉(zhuǎn)移注意力。

四、使用口腔矯治器

適用于輕度至中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，通過前移下頜骨擴大咽部氣道空間。定制式矯治器需在牙科醫(yī)生指導(dǎo)下取模制作，每晚佩戴可能引起暫時性唾液增多或顳頜關(guān)節(jié)不適。需定期復(fù)查調(diào)整位置，避免長期使用導(dǎo)致咬合關(guān)系改變。

五、持續(xù)正壓通氣治療

對于中重度睡眠呼吸暫停伴打呼嚕者，睡眠時佩戴面罩連接呼吸機，通過氣流壓力撐開塌陷的氣道。初始治療需在醫(yī)院進(jìn)行壓力滴定，居家使用需每日清潔面罩管路。常見不適包括鼻腔干燥或壓迫感，可配合加溫濕化器緩解。

建立規(guī)律作息時間，保證每晚7-8小時睡眠，避免過度勞累。臥室保持濕度在50%-60%，定期清洗床品減少塵螨過敏原。晚餐以清淡易消化為主，睡前兩小時停止進(jìn)食。若打呼嚕伴隨呼吸中斷或白天嗜睡，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷。日常可進(jìn)行咽喉部肌肉訓(xùn)練，如伸舌練習(xí)或吹奏樂器，增強氣道周圍肌肉張力。合并過敏性鼻炎者需規(guī)范使用鼻用噴霧劑，保持鼻腔通暢。