晚上睡覺(jué)容易醒可能由環(huán)境因素、睡眠習(xí)慣、心理壓力、原發(fā)性失眠、不寧腿綜合征等原因引起，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。

一、環(huán)境因素

睡眠環(huán)境中的光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適都容易導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。建議選擇遮光窗簾降低室內(nèi)光照強(qiáng)度，使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音，將室溫調(diào)節(jié)至二十?dāng)z氏度左右。避免在臥室內(nèi)放置電子鐘表等可能產(chǎn)生輕微聲響的物品，床墊硬度應(yīng)適中以保持脊柱自然生理曲度。

二、睡眠習(xí)慣

睡前飲用含咖啡因的飲品、晚餐過(guò)飽或使用電子設(shè)備會(huì)干擾睡眠周期。建立固定的作息時(shí)間，確保每晚十一點(diǎn)前入睡。睡前兩小時(shí)避免接觸手機(jī)和電腦屏幕的藍(lán)光，晚餐與睡眠間隔三小時(shí)以上?？蛇M(jìn)行十五分鐘冥想或溫水沐浴幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

三、心理壓力

持續(xù)焦慮和過(guò)度思慮會(huì)造成睡眠維持障礙。認(rèn)知行為療法能幫助調(diào)整非理性思維模式，正念呼吸練習(xí)可降低交感神經(jīng)興奮度。記錄睡前煩惱清單有助于轉(zhuǎn)移注意力，每周進(jìn)行三至五次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。若情緒困擾持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)心理咨詢。

四、原發(fā)性失眠

原發(fā)性失眠可能與遺傳易感性、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺易醒等癥狀。醫(yī)生可能會(huì)推薦使用佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊、艾司唑侖片等藥物。這些藥物能增強(qiáng)伽馬氨基丁酸神經(jīng)遞質(zhì)功能，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。配合睡眠限制療法可加強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力。

五、不寧腿綜合征

不寧腿綜合征可能與多巴胺系統(tǒng)功能障礙、鐵代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肢體不適感、強(qiáng)烈活動(dòng)欲望等癥狀。臨床常使用普拉克索片、羅匹尼羅片、加巴噴丁膠囊進(jìn)行干預(yù)。建議睡前進(jìn)行腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，避免攝入尼古丁和酒精。嚴(yán)重者可考慮經(jīng)顱磁刺激治療。

建立規(guī)律的作息時(shí)間至關(guān)重要，每天固定時(shí)間起床有助于穩(wěn)定生物鐘。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床墊和枕頭需符合人體工學(xué)。睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。白天適度運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量，但睡前兩小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若睡眠問(wèn)題持續(xù)影響日間功能，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。維持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善睡眠連續(xù)性的基礎(chǔ)。