常年便秘怎么辦

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常年便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。常年便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道功能紊亂、精神壓力大等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議多吃全谷物、豆類、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，每天攝入25-30克膳食纖維。同時(shí)要保證充足飲水，每天飲用1500-2000毫升水，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬難以排出。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助糞便排出。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能。腹部按摩也有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可順時(shí)針按摩腹部10-15分鐘。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便習(xí)慣對(duì)改善便秘很重要，建議每天固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，即使沒(méi)有便意也要堅(jiān)持。排便時(shí)要集中注意力，避免玩手機(jī)或看書(shū)分散精力。不要抑制便意，有便意時(shí)應(yīng)立即如廁。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。乳果糖口服溶液能增加糞便水分，聚乙二醇4000散可軟化糞便，比沙可啶腸溶片能刺激腸道蠕動(dòng)。使用藥物要遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴瀉藥。

5、心理疏導(dǎo)

精神緊張、焦慮等心理因素可能導(dǎo)致便秘，放松心情有助于改善癥狀。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢。長(zhǎng)期精神壓力大會(huì)影響自主神經(jīng)功能，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)異常。

改善便秘需要綜合調(diào)理，除上述方法外，還要注意避免久坐、少吃辛辣刺激食物。如調(diào)整生活方式后便秘仍無(wú)改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可多吃富含益生菌的酸奶等食物，幫助維持腸道菌群平衡。保持規(guī)律作息，避免熬夜也有助于腸道健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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