月經(jīng)來潮前可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動、疲乏感、食欲改變以及下腹墜脹等征兆。

一、乳房脹痛

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平波動，可能引起乳腺管擴(kuò)張及組織水腫，表現(xiàn)為乳房脹滿、觸痛或敏感。這屬于經(jīng)前期綜合征的常見生理表現(xiàn)，通常在月經(jīng)來潮后緩解。日?？赏ㄟ^穿戴支撐性好的內(nèi)衣、減少咖啡因和鹽分?jǐn)z入來減輕不適。若脹痛劇烈或觸及異常腫塊，需警惕乳腺增生等疾病，應(yīng)進(jìn)行乳腺超聲檢查。

二、情緒波動

激素水平的周期性變化可能影響大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)如血清素的平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮或情緒低落。部分人群還可能伴有注意力難以集中、睡眠質(zhì)量下降。適度的有氧運(yùn)動、冥想放松、與親友交流有助于情緒調(diào)節(jié)。若情緒癥狀嚴(yán)重影響到日常生活和工作，可能與經(jīng)前期煩躁障礙有關(guān)，需要尋求心理或婦科醫(yī)生的專業(yè)評估與干預(yù)。

三、疲乏感

經(jīng)前期孕激素具有鎮(zhèn)靜作用，且身體為即將到來的子宮內(nèi)膜脫落做準(zhǔn)備，能量消耗相對增加，容易感到異常的疲倦、精力不足。保證充足的睡眠、避免過度勞累、攝入富含鐵和B族維生素的食物如瘦肉、綠葉蔬菜，有助緩解疲勞。如果疲乏感非常嚴(yán)重且持續(xù)，需排除是否存在貧血或甲狀腺功能異常等病理情況。

四、食欲改變

許多人在月經(jīng)前會特別渴望甜食、巧克力或高碳水化合物食物，這與激素變化影響血糖穩(wěn)定及內(nèi)啡肽水平有關(guān)。激素波動也可能導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，產(chǎn)生輕微的腹脹或便秘感。建議選擇全谷物、水果等復(fù)雜碳水化合物，并采取少食多餐的方式，避免暴飲暴食。若伴隨嚴(yán)重的腹痛或腹瀉，需與腸易激綜合征等胃腸道疾病相鑒別。

五、下腹墜脹

月經(jīng)前盆腔充血以及前列腺素分泌開始增加，可能引起下腹部、腰骶部的酸脹、沉重或隱痛感。這是子宮內(nèi)膜準(zhǔn)備剝落的信號。局部熱敷、輕柔按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。但需要區(qū)分的是，如果疼痛劇烈進(jìn)行性加重，可能是原發(fā)性痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病的征兆，應(yīng)進(jìn)行婦科檢查明確診斷。

記錄月經(jīng)周期及經(jīng)前癥狀有助于了解自身規(guī)律，提前做好準(zhǔn)備。日常保持均衡飲食，限制高鹽、高糖及咖啡因攝入，保證規(guī)律的睡眠和適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于舒緩身心壓力。注意腹部保暖，避免受涼。如果經(jīng)前征兆嚴(yán)重干擾生活質(zhì)量，或出現(xiàn)與以往規(guī)律顯著不同的新癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢，由醫(yī)生進(jìn)行評估并制定個(gè)性化的管理方案，切勿自行長期服用止痛藥物掩蓋病情。