大便干硬可通過調(diào)整飲食、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、藥物輔助等方式改善。通常與膳食纖維不足、飲水過少、腸道蠕動(dòng)緩慢等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性膳食纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性膳食纖維的食物。避免過多攝入精制碳水化合物和低纖維食品。

2、增加水分

每日飲水應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸蠕動(dòng)。水分不足會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸過度吸收水分，使糞便變硬。可觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能增強(qiáng)腹肌收縮力并加速腸道蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)減弱排便反射，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。腹部按摩也有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4、規(guī)律排便

建立固定排便時(shí)間，最佳時(shí)段為晨起后或餐后30分鐘。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。忽視便意會(huì)導(dǎo)致水分被過度吸收，加重便秘。

5、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等緩瀉劑。避免長期使用刺激性瀉藥如番瀉葉。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高糖食物攝入，培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。老年人和孕婦出現(xiàn)便秘時(shí)更需謹(jǐn)慎處理，避免自行濫用瀉藥。