晚上老是失眠通?？梢灾魏?，失眠的治療方法主要有調(diào)整生活方式、心理治療、物理治療、藥物治療和中醫(yī)治療。失眠可能與精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、精神心理障礙以及藥物或物質(zhì)濫用等因素有關(guān)。

一、調(diào)整生活方式

建立規(guī)律的作息時間是改善失眠的基礎(chǔ)。建議每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也應(yīng)保持。睡前應(yīng)避免攝入咖啡、濃茶、尼古丁等興奮性物質(zhì)，晚餐不宜過飽。創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于夜間睡眠，但應(yīng)避免在睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

二、心理治療

心理治療對于由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的失眠尤為有效。認(rèn)知行為療法是國際公認(rèn)的一線治療方法，它通過幫助患者識別并改變對睡眠的錯誤認(rèn)知和不良行為習(xí)慣來改善睡眠。例如，限制臥床時間，只在有睡意時才上床，減少在床上與睡眠無關(guān)的活動。放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想，也能幫助緩解入睡前的緊張情緒。

三、物理治療

物理治療是一種非藥物的輔助手段。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激通過磁場調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，對改善睡眠有一定幫助。光照療法通過模擬自然光線調(diào)節(jié)人體生物鐘，對睡眠節(jié)律紊亂，如睡眠時相延遲綜合征有較好效果。這些治療需要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，由醫(yī)生評估后實施。

四、藥物治療

藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，用于快速緩解嚴(yán)重的失眠癥狀。常用的藥物包括苯二氮?受體激動劑，如右佐匹克隆片、唑吡坦片，它們能縮短入睡時間。具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，如曲唑酮片、米氮平片，適用于伴有抑郁或焦慮的失眠患者。褪黑素受體激動劑，如阿戈美拉汀片，可用于治療睡眠節(jié)律障礙。切勿自行長期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴。

五、中醫(yī)治療

中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，認(rèn)為其與臟腑功能失調(diào)有關(guān)，治療講究辨證論治。心脾兩虛者可用歸脾丸，肝火擾心者可用龍膽瀉肝丸，心腎不交者可用天王補(bǔ)心丹。針灸治療常選取百會、神門、三陰交、安眠等穴位，以寧心安神。耳穴壓豆、中藥足浴等外治法也有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

失眠的康復(fù)是一個系統(tǒng)過程，需要耐心與堅持。除了上述治療，日常維持平和的心態(tài)至關(guān)重要，避免過度關(guān)注睡眠本身帶來的焦慮?？梢耘囵B(yǎng)一些舒緩的睡前儀式，如閱讀、聽輕音樂。飲食上可適量食用富含色氨酸的小米、牛奶，或含有γ-氨基丁酸的酸棗仁。如果失眠持續(xù)超過一個月，或嚴(yán)重影響到日間功能，務(wù)必及時前往正規(guī)醫(yī)院的睡眠?？?、神經(jīng)內(nèi)科或臨床心理科就診，進(jìn)行全面評估與規(guī)范治療。