為什么晚上老是失眠
晚上老是失眠可能與遺傳因素、心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病或藥物影響有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療或中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。
1、遺傳因素
部分人群存在失眠家族史，與生物鐘基因變異相關(guān)。這類患者需長(zhǎng)期保持規(guī)律作息，避免夜間強(qiáng)光刺激，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片調(diào)節(jié)睡眠周期。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致入睡困難，表現(xiàn)為睡前反復(fù)思考、心悸出汗。建議通過正念冥想緩解緊張，嚴(yán)重時(shí)可使用鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥，但需警惕藥物依賴。
3、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或作息紊亂會(huì)抑制褪黑素分泌。應(yīng)建立固定就寢時(shí)間，臥室溫度維持在20-24攝氏度，必要時(shí)短期服用右佐匹克隆片輔助入睡。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴失眠，可能與炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)。需治療原發(fā)病，疼痛患者可選用洛索洛芬鈉片緩解癥狀。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用氨氯地平片等鈣拮抗劑出現(xiàn)失眠時(shí)，應(yīng)與醫(yī)生協(xié)商調(diào)整用藥時(shí)間或更換纈沙坦膠囊等對(duì)睡眠影響較小的藥物。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要，包括每日固定作息時(shí)間、睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露、保持臥室黑暗安靜。晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等疾病。切勿自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，以免形成依賴性。
