高溫天氣預防中暑需綜合采取遮陽避暑、補充水分、調(diào)節(jié)飲食等措施。主要有避免高溫時段外出、及時補水、穿著透氣衣物、合理飲食、關(guān)注特殊人群防護等方法。

1、避免高溫時段外出

每日10時至16時紫外線最強且氣溫最高，應盡量減少戶外活動。若必須外出，建議選擇陰涼路線行走，隨身攜帶遮陽傘或佩戴寬檐帽。戶外工作者需每30分鐘至1小時到陰涼處休息，避免長時間暴曬導致體溫調(diào)節(jié)失衡。

2、及時補水

高溫環(huán)境下人體每小時可丟失500毫升以上水分，應定時飲用白開水或淡鹽水，避免等到口渴時才喝水。運動后需少量多次補充含電解質(zhì)飲品，每日飲水量建議超過2000毫升。需警惕大量出汗后單純飲用純凈水可能引發(fā)低鈉血癥。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，衣物領(lǐng)口袖口宜寬松。同時應佩戴防紫外線太陽鏡，避免眼部受強光刺激。戶外作業(yè)人員可配備降溫背心等防護裝備，通過蒸發(fā)吸熱原理降低體表溫度。

4、合理飲食

增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，適量補充富含鉀元素的香蕉、菠菜。避免高油高糖飲食加重代謝負擔，可少量多餐進食綠豆湯、荷葉粥等清熱解暑膳食。冷飲攝入需適度，突然大量飲用冰品可能引發(fā)胃腸痙攣。

5、關(guān)注特殊人群防護

嬰幼兒、孕產(chǎn)婦及慢性病患者更易發(fā)生熱應激反應，居家需保持通風并使用空調(diào)調(diào)節(jié)室溫至26℃左右。老年人對口渴感知遲鈍，照護者應定時提醒飲水。服用利尿劑或抗抑郁藥物的人群需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

預防中暑需建立持續(xù)性的防護意識，除上述措施外，應注意觀察早期中暑征兆如頭暈、惡心等。室內(nèi)可通過窗簾遮光、電扇促進空氣循環(huán)等方式降溫。出現(xiàn)大汗淋漓伴意識模糊等重度中暑表現(xiàn)時，應立即將患者轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾擦拭身體并撥打急救電話。日?？蓛涫嗡?、人丹等防暑藥品，但不可替代基礎(chǔ)防護措施。