劇烈運動時心率通常為最大心率的60%-90%，具體數(shù)值與年齡、運動強度等因素有關。最大心率可按220減去年齡估算，20歲人群劇烈運動時正常心率約為120-180次/分。

健康成年人在進行高強度運動時，心率可能達到最大心率的70%-90%。此時心臟通過增加泵血量為肌肉提供充足氧氣，屬于正常生理反應。運動后5-10分鐘心率應逐漸回落至靜息狀態(tài)，若持續(xù)超過100次/分需警惕。運動員因心臟功能較強，同等強度下心率可能偏低10-20次/分。使用心率帶或運動手環(huán)監(jiān)測時，需確保設備與皮膚緊密貼合，避免數(shù)據(jù)誤差。

存在心血管疾病風險者，運動時心率不宜超過醫(yī)生建議的安全范圍。糖尿病患者劇烈運動可能出現(xiàn)心率異常升高，與自主神經(jīng)病變相關。服用β受體阻滯劑等藥物的人群，運動心率可能比預期值低15-30次/分。孕婦運動時心率不宜超過140次/分，避免胎兒供氧不足。這些特殊情況需在專業(yè)指導下制定個性化運動方案。

建議運動前進行10分鐘熱身使心率平緩上升，運動后做整理活動幫助心率恢復。日常可通過有氧運動提升心肺功能，但出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適應立即停止運動。定期體檢有助于了解自身心率變化規(guī)律，必要時可進行運動負荷試驗評估心臟耐受能力。