懷孕31周時，孕婦需要注意定期產(chǎn)檢、監(jiān)測胎動、均衡營養(yǎng)、適度活動和關(guān)注身體變化。

一、定期產(chǎn)檢

懷孕31周屬于孕晚期，產(chǎn)檢頻率通常為每兩周一次。產(chǎn)檢項目包括測量血壓、體重、宮高和腹圍，評估胎兒生長發(fā)育情況。通過B超檢查可以觀察胎位、羊水量和胎盤成熟度。胎心監(jiān)護是此階段的重要檢查，有助于了解胎兒在宮內(nèi)的儲備功能。按時產(chǎn)檢有助于及時發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥，保障母嬰安全。

二、監(jiān)測胎動

孕31周胎兒活動空間相對減少，但胎動依然明顯且規(guī)律。孕婦應(yīng)每天固定時間計數(shù)胎動，早、中、晚各一小時，將三次胎動次數(shù)相加乘以4，得到12小時胎動數(shù)。正常情況12小時胎動應(yīng)在30次以上。胎動過頻或過少，尤其是突然減少，可能是胎兒宮內(nèi)窘迫的信號。發(fā)現(xiàn)異常胎動應(yīng)立即就醫(yī)，進行胎心監(jiān)護或B超檢查以評估胎兒狀況。

三、均衡營養(yǎng)

孕晚期胎兒生長發(fā)育迅速，對營養(yǎng)需求增加。飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚、禽、蛋、瘦肉和豆制品。需要增加鈣和鐵的攝入，鈣有助于胎兒骨骼發(fā)育，可多食用奶制品、豆類和深綠色蔬菜；鐵能預(yù)防缺鐵性貧血，動物肝臟、紅肉是良好來源。同時要補充足量的維生素和膳食纖維，多吃新鮮蔬菜水果，預(yù)防便秘。需控制鹽和糖的攝入，避免體重增長過快及妊娠期高血壓、糖尿病風(fēng)險。

四、適度活動

適度的身體活動有助于控制體重、改善睡眠、緩解腰背疼痛并為分娩儲備體力。推薦的活動包括散步、孕婦瑜伽和游泳等低強度有氧運動。運動時應(yīng)穿著寬松舒適的衣物和支撐性好的鞋子，選擇平坦安全的場地，避免跳躍、奔跑等劇烈運動。每次運動時間不宜過長，以身體不感到疲勞為度。出現(xiàn)腹痛、陰道流血、流液或頭暈等不適時應(yīng)立即停止活動并休息。

五、關(guān)注身體變化

孕31周身體會出現(xiàn)一系列生理性變化，需學(xué)會識別并區(qū)分正常與異常。常見的正常變化包括腰酸背痛、下肢浮腫、尿頻、假性宮縮等。需要警惕的異常信號包括：陰道流血或流液，可能是胎盤早剝或胎膜早破；持續(xù)性頭痛、視力模糊、上腹部疼痛，可能是子癇前期的表現(xiàn)；皮膚嚴重瘙癢伴黃疸，需警惕妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥。出現(xiàn)任何異常癥狀都應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

懷孕31周進入孕晚期最后階段，除了上述核心注意事項，孕婦還應(yīng)注意個人衛(wèi)生，勤換內(nèi)衣褲，預(yù)防泌尿生殖道感染。保證充足睡眠，采取左側(cè)臥位有助于改善子宮胎盤血液循環(huán)。開始學(xué)習(xí)分娩知識，了解臨產(chǎn)征兆，如規(guī)律宮縮、見紅或破水。準備好待產(chǎn)包及相關(guān)證件，并與家人溝通好應(yīng)急送醫(yī)路線。保持情緒穩(wěn)定，避免焦慮緊張，可以通過聽音樂、與家人朋友交流等方式放松心情。如出現(xiàn)任何不適或疑慮，應(yīng)及時與產(chǎn)科醫(yī)生溝通，切勿自行處理。