經(jīng)常打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、戒除不良習(xí)慣、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器或持續(xù)正壓通氣治療等方式改善。打呼嚕通常由睡姿不當、肥胖、飲酒或吸煙、鼻腔阻塞、咽部結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時，舌根和軟腭容易后墜，阻塞上氣道，從而引起打呼嚕。改為側(cè)臥位睡眠有助于保持氣道通暢，減輕打鼾。可以在睡衣背部縫制一個小口袋，放入網(wǎng)球等物體，以幫助維持側(cè)臥姿勢。抬高床頭也有助于減輕因重力導(dǎo)致的氣道塌陷。

二、減重

肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因，頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，使其變窄，氣流通過時產(chǎn)生振動。通過控制飲食和增加運動，將體重降至健康范圍，可以有效減少頸部脂肪，擴大氣道空間，從而顯著減輕甚至消除打鼾癥狀。

三、戒除不良習(xí)慣

睡前飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物會使咽喉部肌肉過度松弛，加重氣道阻塞。吸煙則會刺激呼吸道黏膜，引發(fā)慢性炎癥和水腫，使氣道變窄。避免睡前飲酒、慎用安眠藥物并戒煙，有助于維持咽喉肌肉張力和氣道通暢，改善打鼾。

四、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔偏曲或鼻息肉等疾病會導(dǎo)致鼻腔阻塞，迫使患者張口呼吸，引發(fā)或加重打鼾。這類疾病可能與感染、過敏原刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為鼻塞、流涕、頭痛等癥狀。治療需針對病因，如使用布地奈德鼻噴霧劑、氯雷他定片或進行鼻中隔矯正術(shù)等，以恢復(fù)鼻腔通氣功能。

五、使用口腔矯治器或持續(xù)正壓通氣治療

對于因下頜后縮、舌體肥大等咽部結(jié)構(gòu)異常引起的打鼾，尤其是阻塞性睡眠呼吸暫停，可能需要醫(yī)療干預(yù)?？谇怀C治器可在睡眠時前移下頜，擴大咽腔。持續(xù)正壓通氣治療則通過面罩輸送恒定壓力的氣流，撐開塌陷的氣道。這兩種方法均需在醫(yī)生評估后使用，以有效解決氣道阻塞問題。

除了上述針對性措施，建立規(guī)律的作息時間，避免過度疲勞，保持臥室空氣濕潤也有助于緩解打鼾。飲食上應(yīng)注意清淡，避免晚餐過飽或食用油膩食物。如果打呼嚕聲音響亮、伴有呼吸暫停、白天嗜睡嚴重，可能提示存在睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種需要嚴肅對待的健康問題，應(yīng)及時前往耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查，以獲得準確的診斷和專業(yè)的治療指導(dǎo)，預(yù)防長期缺氧對心血管系統(tǒng)等造成的損害。