肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足、動作錯誤等原因引起。

1、休息制動

發(fā)生肌肉拉傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期需嚴格制動，將患肢抬高至心臟水平以上，用彈性繃帶適當加壓包扎。輕度拉傷需休息3-5天，中度拉傷需休息1-2周。制動期間可進行等長收縮訓(xùn)練維持肌肉張力。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過40℃，每次20-30分鐘，每日2-3次。冷熱交替敷法對慢性期恢復(fù)更有效。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。急性期可局部外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴重腫脹可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療促進組織修復(fù)，每次8-10分鐘，每周3次。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可緩解疼痛，選擇80-100Hz頻率。沖擊波治療對慢性肌肉損傷效果顯著，需間隔5-7天重復(fù)治療。紅外線照射每次20分鐘，每日1次，能改善局部代謝。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始漸進式康復(fù)訓(xùn)練，初期進行被動關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，逐步過渡到主動助力訓(xùn)練。肌力恢復(fù)至正常70%時可加入抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進行多角度肌肉強化。平衡訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練可預(yù)防再次損傷?；謴?fù)運動前需完成功能性測試評估。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉、蛋清等。增加維生素C攝入有助于膠原合成，每日可食用獼猴桃2個或鮮棗10顆。避免吸煙飲酒以免影響組織修復(fù)。完全康復(fù)前不宜進行爆發(fā)性運動，重返運動時需做好充分熱身，運動強度應(yīng)循序漸進。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動受限或異常響聲需及時復(fù)查。