長期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退、情緒波動(dòng)、代謝紊亂以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠不足通常由作息不規(guī)律、精神壓力、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征或慢性疼痛等因素引起，可能伴隨日間嗜睡、注意力不集中、頭痛、體重異常變化等癥狀。

1、免疫力下降

睡眠不足會(huì)抑制免疫系統(tǒng)功能，減少細(xì)胞因子的產(chǎn)生，降低對(duì)病毒和細(xì)菌的防御能力。長期缺乏睡眠可能增加感冒、流感等感染性疾病的概率，延緩傷口愈合速度。建議保持規(guī)律作息，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑。

2、記憶力減退

睡眠期間大腦會(huì)鞏固記憶，長期睡眠不足可能影響海馬體功能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和短期記憶下降。部分人群可能出現(xiàn)思維遲鈍、反應(yīng)遲緩等癥狀。對(duì)于因焦慮引起的睡眠障礙，可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥輔助改善。

3、情緒波動(dòng)

睡眠不足會(huì)降低前額葉皮層對(duì)情緒的調(diào)控能力，易引發(fā)煩躁、抑郁等心理問題。長期缺睡可能加重焦慮癥或抑郁癥癥狀。存在情緒障礙者可遵醫(yī)囑使用解郁安神顆粒、舒肝解郁膠囊等藥物，配合認(rèn)知行為治療。

4、代謝紊亂

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和饑餓素的分泌平衡，增加高熱量食物攝入欲望，可能誘發(fā)胰島素抵抗和肥胖。部分人群可能出現(xiàn)血糖波動(dòng)、血脂異常等情況。建議控制夜間進(jìn)食，必要時(shí)監(jiān)測(cè)血糖指標(biāo)。

5、心血管風(fēng)險(xiǎn)

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，可能引起血壓升高、心率增快，增加冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。合并高血壓患者需定期監(jiān)測(cè)血壓，可遵醫(yī)囑使用琥珀酸美托洛爾緩釋片、苯磺酸氨氯地平片等降壓藥物。

改善睡眠需建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。飲食上可適量攝入小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。